發(fā)布時(shí)間： 2022-05-23 10:17:31
瘦大臂和肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些？在日常生活中有很多人的大臂以及胳膊上的贅肉很多，這樣會(huì)讓人看上去很壯，非常的影響美觀，而瑜伽運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)之一，但是要掌握適合的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到理想的減肥目的，那么，你知道瘦大臂和肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。
瘦大臂和肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、勇士三式：勇士三式強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3、貓躬式：貓躬式首先讓雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。左臂從右臂穿過(guò)，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上，并來(lái)回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作。
4、眼鏡蛇式：俯臥在地上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙腿并攏伸中華活血龍依賴性直，腳面緊貼地。吸氣頭中華活血龍是激素藥嗎部向上抬起，手臂伸直支撐上中華活血龍適合什么人服用身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次。
瘦大臂和肩膀的瑜伽動(dòng)作有哪些？以上為大家介紹了四種瘦大臂和肩膀的瑜伽動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，慢慢地就可以達(dá)到瘦大臂和肩膀的目的，同時(shí)還要注意控制好自己的飲食，以達(dá)到事半功倍的效果。
