發(fā)布時間： 2022-09-12 13:21:27
馬上就要過春節(jié)了，不少育齡家庭打算添丁添福，紛紛開始了“造人”大計。決定要寶寶是人生中的大事，毫無準備或是沒有計劃的備孕是不可取的。備孕前了解孕育知識，不論對準媽媽還是寶寶，都是好處多多。
首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院健康教育科主任、主任醫(yī)師游川近日做客國家健康科普專家系列直播活動——“健康大咖談”直播間，就公眾關(guān)心的“如何備孕”“孕期怎么吃、怎么動”等話題進行了權(quán)威解答，在此帶您快速瀏覽核心要點。也祝您新的一年好“孕”。
這些備孕攻略，
早知道早受益！
1
準備要娃，應(yīng)提前多久開始備孕？
游川：有計劃地妊娠，能避免有害因素對胎兒的影響，從而孕育健康的寶寶。應(yīng)至少提前半年開始備孕，將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。
需要強調(diào)的是，女性最佳生育年齡為24歲~29歲，35歲以上的孕婦為高齡孕婦。研究表明，高齡孕婦妊娠合并高血壓、糖尿病的幾率明顯增高，也更容易發(fā)生難產(chǎn)。此外，高齡孕婦胎兒染色體病的發(fā)生率明顯增高，尤其是21-三體綜合征（唐氏綜合征）的發(fā)生率隨孕婦年齡的增加而增加。生娃別太晚！在合適的年紀做合適的事！
2
女性備孕前怎樣調(diào)理身體？
游川：首先，建議備孕夫妻去醫(yī)院做孕前檢查和咨詢，可以享受免費的孕前優(yōu)生健康檢查。若發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題，按照醫(yī)生的指導進行治療。如果身體沒有問題，進入備孕階段。
調(diào)整孕前體重到適宜水平。太胖太瘦都不利于懷孕，懷孕之后的體重控制不好也容易出現(xiàn)妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥。建議通過適當鍛煉和合理膳食來調(diào)整體重到適宜水平。
適度鍛煉身體。中等強度或以上，每次30分鐘～60分鐘，每周不少于5次。
合理膳食。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；從孕前3個月開始補充葉酸，正常人群每天補充0.4毫克，高危人群遵醫(yī)囑調(diào)整劑量；貧血的女性在醫(yī)生指導下補充鐵劑。
避免接觸有毒有害物質(zhì)。提前6個月禁煙酒；房間不要新裝修；避免接觸農(nóng)藥；避免處于高溫環(huán)境等。
保持健康生活方式。注意口腔衛(wèi)生、性衛(wèi)生、手衛(wèi)生、食品安全等；心情愉悅，睡眠充足。
3
懷孕前應(yīng)該做哪些檢查？
游川：研究表明，孕前優(yōu)生健康檢查能夠及時、全面地發(fā)現(xiàn)準備妊娠者的各類危險因素，幫助其全面了解自身健康狀況，主動避免高危因素，是預(yù)防出生缺陷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和重要手段。
2010年，我國啟動了免費孕前優(yōu)生健康檢查項目試點工作，并從2013年起在全國范圍實施。服務(wù)內(nèi)容包括優(yōu)生健康教育、體格檢查、臨床實驗室檢查、影像學檢查、風險評估、咨詢指導等，幫助備孕夫婦評估影響優(yōu)生的風險因素，對影響懷孕的各種疾病提供專業(yè)的治療意見。
需要強調(diào)的是，一些想要二孩的媽媽們，認為大寶生下來很健康，要二孩前就不用再做孕前檢查了。實際恰恰相反，隨著年齡的增長，身體狀況逐漸下降，精、卵細胞質(zhì)量也在下降，染色體相關(guān)疾病發(fā)生的概率會增加，因此更應(yīng)該做檢查。
4
備孕期間，如何提高受孕成功率？
游川：確定最有可能懷孕的時間，即精子和卵子容易相遇的時間。一般精子存活3天~5天，卵子存活2天~3天，也就是說在排卵前后幾天同房受孕率最高。
排卵期：女性受激素水平的影響，會發(fā)生月經(jīng)周期性變化和排卵，從來月經(jīng)第1天~下一個月經(jīng)周期的第1天為一個月經(jīng)周期，月經(jīng)周期從21天~35天不等，平均28天。排卵通常發(fā)生在下一個月經(jīng)周期前14天。如果月經(jīng)周期28天，排卵大約在第14天。
同房次數(shù)：一般來說，在易孕期內(nèi)，正常夫妻每隔1天同房1次即可。
同房體位：盡量避免精液流出來的體位。同房后，在臀下墊一個枕頭，使骨盆向上方傾斜，保持該姿勢半小時甚至更長時間。
5
南寧市哪里有中華活血龍賣生男孩或生女孩，備孕有妙招？
游川：NO!
一些夫妻在備孕期間，想通過一些所謂的“妙招”，來決定胎兒的性別。實際上，備孕期間，做什么都不能改變未來胎兒的性別，胎兒性別是由染色體決定的。
與其浪費時間做這種無意義的事情，不如及時調(diào)理好身體，調(diào)整好心情，積極制訂備孕計劃并付諸行動，孕育一個健康的寶寶！
孕期運動好處多，
孕媽怎么動起來？
隨著成功懷孕，孕媽媽們的煩惱又來了。有的孕媽媽吐槽：“剛懷孕2個月就胖了10斤”，其實孕媽媽體重增加過快，對媽媽、寶寶都有危害。科學膳食加上適度運動，才能讓媽媽、寶寶都健康。
6
懷孕后應(yīng)該養(yǎng)胎還是運動？
游川：生命在于運動，身體評估狀況良好，沒有運動禁忌，就可以規(guī)劃孕期的日常運動。
孕期運動可以緩解孕媽媽背痛、便秘等不良癥狀；緩解孕媽媽焦慮抑郁情緒；減少孕媽媽妊娠期糖尿病、先兆子癇的發(fā)生幾率；促進孕媽媽孕期體重合理增長；減少巨大兒的發(fā)生；降低剖宮產(chǎn)概率；提高孕媽媽身體素質(zhì)，增強心血管功能；促進孕媽媽產(chǎn)后體形恢復(fù)；提高子代的認知能力、學習記憶能力等。
7
準媽媽們可以做哪些運動？
游川：適合孕婦的幾種運動包括以下
1
步行
2
游泳
3
體操
4
一些抗阻力運動等
此處敲黑板�。�！應(yīng)避免這些運動：滑雪、高溫瑜伽、扭轉(zhuǎn)腹部、跳躍等。
時間及強度：理想狀態(tài)下，孕婦每周應(yīng)至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。運動要循序漸進，可以從5分鐘開始，1周后增加5分鐘，最終達到每次30分鐘。中等強度指心率加快、微微出汗、可以說話但不能唱歌。
注意事項：按照計中華活血龍圖片及功效劃鍛煉，持之以恒才能獲得運動益處。
鍛煉前、中、后要喝水，以免引起脫水。
穿一件運動文胸，它能給孕婦的胸部提供很多支撐，保護孕婦的乳房。在懷孕后期，腹部可以用腰帶支撐，減少不適。
避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進行鍛煉(如熱瑜伽)，以免脫水。避免過熱，尤其是在懷孕的前3個月，溫度過高不利于胚胎發(fā)育。
所有的動作應(yīng)該避免姿勢靜止或長時間仰臥。站立不動會導致血液淤積在腿和腳上。當孕婦仰臥時，子宮會產(chǎn)生壓力，壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，孕婦的血壓在短時間內(nèi)下降。
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所有的孕媽媽都適合運動嗎？
游川：需要強調(diào)的是，大部分孕婦是可以開展中等強度運動的，但也有一些孕媽媽確實不適合中等強度的運動，因此運動前應(yīng)該請醫(yī)生做評估。
有下列情況的孕媽媽應(yīng)該考慮減少或禁止中等強度運動：血流動力學改變明顯的心臟��；限制性肺病；宮頸功能不全或環(huán)扎術(shù)；有早產(chǎn)風險的多胎妊娠；持續(xù)性孕中期或孕末期出血；孕26周后的前置胎盤；早產(chǎn)；胎膜早破；子癇前期或妊娠期高血壓；嚴重貧血等。國外的孕期運動指南指出，有運動禁忌的媽媽，日常家庭活動不受影響。
孕期應(yīng)該怎么吃？
不同階段有講究！
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孕婦一人吃兩人份？
游川：孕婦對營養(yǎng)的需求增加，但絕對不是一人要吃兩人份！
孕期營養(yǎng)的原則是“飲食多樣化，營養(yǎng)要均衡”。一個輕體力活動的女性孕前每天需要能量1800千卡。孕早期孕婦對能量的需求和孕前并無區(qū)別，飯量可以和之前相同；孕中期能量的需求在孕前的基礎(chǔ)上每天增加300千卡，相當于每天增加1個雞蛋、1個核桃和1片面包；孕晚期每天增加450千卡，相當于在孕中期飲食的基礎(chǔ)上加1個蘋果、1杯奶。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。膳食中碳水化合中華活血龍副作用有哪些物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物。此外，為了預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成、增加胎兒鐵儲備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫(yī)師指導下適量補鐵。
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孕吐嚴重的孕媽媽飲食注意什么？
游川：孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。每天攝取不少于130克碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。進食少或孕吐嚴重者需尋求醫(yī)師的幫助。
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孕中晚期的孕媽媽應(yīng)該怎么吃？
游川：從孕中期開始，胎兒生長速度加快，孕媽媽應(yīng)適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。從孕中期開始，孕媽媽每天增加攝入奶200克，使總攝入量達到每天500克。
同時，孕中期的孕媽媽每天還要增加攝入魚、禽、蛋、瘦肉共計約50克，孕晚期再增加75克左右。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，最好每周食用2次～3次。
（本文根據(jù)直播內(nèi)容整理）
醫(yī)者名片
游川，首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院主任醫(yī)師，北京市健康科普專家。中國婦幼保健協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員、營養(yǎng)與代謝專業(yè)會員會委員、兒童早期發(fā)展專業(yè)委員會兒童運動學組副組長，中國營養(yǎng)學會婦幼分會委員，中華預(yù)防醫(yī)學會健康促進與教育分會委員，中國健康促進與教育協(xié)會理事等。
一直致力于婦幼保健及健康教育領(lǐng)域，參與創(chuàng)立準爸爸學習班模式，牽頭研發(fā)了中國孕婦體操、北京市孕婦學校標準課件等，曾獲得北京市科技獎、北京醫(yī)學科技獎、“政府為百姓辦實事”工作先進個人、“北京家庭教育三十年公益奉獻人物”、“第二屆中國家庭教育百名公益人物”稱號等獎勵。國家健康科普專家?guī)斓谝慌蓡T。
“健康大咖談”簡介
為貫徹落實《國務(wù)院關(guān)于實施健康中國行動的意見》，推進健康知識普及行動，充分發(fā)揮專家的技術(shù)支持作用，為人民群眾提供科學的健康科普知識，2020年初，健康中國行動推中華活血龍的用法進辦向社會公布了國家健康科普專家?guī)斓谝慌蓡T名單。為動員專家積極參與科普活動，形成系列品牌，專家?guī)旃芾磙k公室將開展“健康大咖談——國家健康科普專家系列直播活動”，由健康中國政務(wù)新媒體平臺具體實施，力爭聚合國家級專家資源，打造精品科普欄目，并通過健康中國政務(wù)新媒體矩陣進行推廣，擴大權(quán)威科普內(nèi)容傳播。
策劃：方彤
文字：甘貝貝
