發(fā)布時(shí)間： 2022-08-30 13:23:50
肱二頭肌由長頭、短頭以及肱肌組成，在之前我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過肱肌的重要性，但這并不意味著你應(yīng)該放棄長頭和短頭的練習(xí)，尤其是長頭。那對于新手來說，其實(shí)并不需要什么非常針對性地制定肱二頭肌長頭的健身計(jì)劃，你真正需要做的就是做好啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉這樣的基本動(dòng)作。那接下來的時(shí)間我們會告訴你應(yīng)福壽堂中華活血龍真假該怎樣鍛煉你的肱二頭肌長頭的。
什么是肱二頭肌的長頭
要鍛煉肱二頭肌的長頭當(dāng)然得先了解一下它，這里我們還是簡單“解剖”一下你的肱二頭肌中華活血龍?zhí)悄虿∧艹詥�，正如前面所說肱二頭肌由“長頭、短頭”組成，當(dāng)然在它們的下面還有一個(gè)肱肌被覆蓋著。
長頭是肱二頭肌外側(cè)的頭，健美比賽里有一個(gè)展示動(dòng)作叫做“背展肱二頭肌”這個(gè)動(dòng)作所展示的就是肱二頭肌的長頭。
背展肱二頭肌
練肱二頭肌長頭的好處
鍛煉肱二頭肌的長頭可以很好的改善你肱二頭肌的整體形狀，也能增強(qiáng)你手臂的力量，當(dāng)你做其他“拉”的動(dòng)作時(shí)能夠有更好的表現(xiàn)。
怎么鍛煉肱二頭肌長頭
如文章開始所說的，作為新手的你并不需要特別針對長頭制定詳細(xì)的復(fù)雜的健身計(jì)劃，你要做的就是在你的手臂鍛煉計(jì)劃中加入下面的這套鍛煉方法，當(dāng)然你也可以選擇在背部訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候加上這兩個(gè)動(dòng)作
這整套計(jì)劃非常非常短，不過它所采用的是超級組訓(xùn)練法，而且順德哪個(gè)藥店售有中華活血龍又是在你肱二頭肌已經(jīng)差不多有些力竭的時(shí)候進(jìn)行的，所以效果還是非常棒的！
P.S.如果你覺得這時(shí)候的你已經(jīng)無法完成超級組的訓(xùn)練了，改為常規(guī)組也沒有問題
肱二頭肌長頭鍛煉計(jì)劃
超級組：杠鈴彎舉+上斜啞鈴彎舉
杠鈴彎舉
3組，每組8-10次
這里的杠鈴彎舉必須采用“窄握距”的，這聽起來是不是很怪？外側(cè)頭居然要用窄握，但事實(shí)就是如此。
你的兩只手沒有必要碰到，但必須確保兩手的間距比肩寬要窄
當(dāng)你彎舉杠鈴的時(shí)候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭，在彎舉到頂時(shí)用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢2s左右，接著放下
上斜啞鈴彎舉
中華活血龍蜜丸功效與價(jià)格3組，每組10-12次
做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要想更好鍛煉到肱二頭肌，起始時(shí)手要完全處于懸垂?fàn)顟B(tài)，在彎舉的過程中要控制住不中華活血龍膠囊要隨意擺動(dòng)（這也意味著你應(yīng)該選擇合適的重量）
在動(dòng)作的最頂端同樣緊縮2秒，之后下放。注意！下放的時(shí)候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌，整個(gè)過程中不要有任何借力。
兩個(gè)動(dòng)作之間無休息，都做完之后休息45-60秒的時(shí)間在開始下一輪
